1、坐位，颈部放松，右手拇指由颅底部颈椎两侧肌肉轻轻揉至肩颈部。同法揉另一侧。各揉两次后增加力量揉两侧。如果揉的过程中发现有硬结应增加揉的次数和力量。最后在轻揉一次使肌肉放松。然后躺下小睡一会。醒来后你会感觉很轻松的。