男生如何快速提升气质和颜值

1、讳求藜派背诵几篇演讲词首先，在网络上搜索几篇经典的演讲稿，内容以说服型为主；然后将这几篇演讲稿打印出来，通读几遍，确保价内容符合自己价值观；最后利用半个月时间将这几篇演讲词都背诵下来，并且反拎粹蠃账复温习，直到能脱口而出毫不费力。这样做的目的是训练自己的表达能力，通过背诵让自己的表达更有逻辑也更有魅力。

3、戒掉不良习惯首先，在女朋友或者好基友的帮助下把自己的不良习惯在一张A4纸上列出来；然后跟大家讨论一下戒掉这些习惯的必要性和可行性，并制定一下简单的计划；最后，让朋友以罚款的方式监督自己戒掉这些习惯。最终，逐步让自己更有上进心更自信。

5、少吃多餐拨揞搠床均衡饮食首先，去医院做个小体检，检查一下自己的体质和其他健康状况；然后带着自己的体检报告找营养师调配一下日常所需饮食，并据此制定出一乍鋈继琪份小菜谱；最后根据自己的菜谱安排自己一天的饮食，尽量吃四餐，每餐只吃七分饱，其他时间饮料零食要控制，尽量不吃油炸膨化食品不喝碳酸。