晚上睡不着觉怎么办

1、形成规律作息时间表坚持规律的作息时间。晚上最好在11时前进入睡眠，早上孀晏弁钾也不宜晚起。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

3、饮食调节法：睡前可喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去散散心，放松一下。坚持运动根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。如步行、快走、游泳、太极拳等。