睡不好全怪你睡前做了这7件事

1、说真的，睡不好不要怪睡眠，要怪就怪自己可能在睡前做了一些不该做的事~睡前吃夜宵有人有睡前吃东西的习惯，不吃睡不着，吃了可能也会让你睡不着~建议睡前 2 小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

3、建议睡觉时手表、首饰最好摘下来，让皮肤得到休息，利于血醺尬汰栎液循环。当然，睡觉的时候尽量选择宽松舒适薄软的内啧困鹉悒衣，胸罩也要摘掉，避免乳房长久受压，淋巴回流受阻。裸睡的好处相信大家都有所耳闻吧，所谓“脱得越光睡得越香”还是有道理的。提醒：像隐形眼镜、假牙也最好在睡前摘掉。睡前生气在生气时，人体处于交感神经系统的兴奋状态，体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时心跳加快、血压升高，这种状态下不利于睡眠。而中医讲怒伤肝，生气让肝气上逆，容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。所以建议睡觉前不要谈一些烦心事了，干扰自己的情绪同时也影响睡眠。

5、即使你不会对咖啡因特别敏感，但摄取太多茶或咖啡也会让你发抖、易怒、焦虑不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也会让你在半夜不断跑厕所，一个好觉可能就此被打断。如果想要喝茶不影响睡眠，建议下午2点之后就别再喝咖啡了；咖啡因特别敏感的人（一喝就心跳加速、特别精神），最好别喝。睡前喝点小酒可能很多人都认为，睡前喝点酒，有助于睡眠。小编要告诉你，助眠是可以的，但你的睡眠质量可能会点影响了。

7、看完的电视剧、电影、综艺，明天并不会跑，想要睡得快、睡得好，还是把你的手机放一边，关灯睡觉吧。其实影响睡眠的因素很多，除了上面提到的，还可能是枕头选得不合适、睡前喝水喝多了免不了去几次厕所、卧室里用来装点的绿色植物选错了，又或者睡在你旁边的那个人呼噜声真的太大了.......