高位下拉怎么做？

2026-04-23 11:36:48

首先坐在凳子上，固定住双腿，选择合适的重量，双手握住把杆两端，挺胸收腹，背部挺直，身体微微后倾，吸气时双手向下拉，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。