夏季减肥瘦腰操甩掉猪腩肉

1、踏步运动背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退，腹部就会明显前凸。烂瘀佐栾这样一来，不但让你顶着个难看的小肚腩，还会令内脏下垂，腹部的脂肪就更容易积聚，猪腩肉也就囤积得越来越多。step 1　　双腿并拢站立，上身挺直，腰腹有意识地收紧，双臂放于左右两侧的大腿上。step 2　　双腿左右左右地做踏步运动，注意大腿与小腿成90度，并且大腿抬至与腰垂直的高度，没有没有抬起的另一条腿要站直。step 3　　双手握拳，睡着踏步的动作而上下弯曲摆动，肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快，以每2秒抬起一步为佳。POINT　　踏步前进比原地踏步的效果会更好哦！一般进行20分钟左右，脂肪就会开始燃烧，以步数算的话，左右30-50个来回，1天2次为最佳。

2、迈步运动腰两侧的赘肉，在身体左右扭动的动作中能达到塑形的效果，特别是臀部与腹部的肌肉有意识地收紧的话，效果会很不错。step 1　　双腿并拢站立，以双脚内侧的脚踝贴紧为准，上身与腿都伸直，双手置于左右两侧。step 2　　然后右脚开始向前迈步，左脚被向前牵引而脚掌的后半部分离地，脚趾着地，双腿保持伸直。腰部向右侧扭，双臂前后滑动，可以保持身体的平衡。step 3　　同样地，左脚迈出下一步，右脚脚跟离地，上身向做扭，双臂的摆动方向也相反。POINT　　上身要保持挺直，弓着背来做会令效果减半哦！运动时也要记得保持轻松顺畅的呼吸，如果屏住呼吸的话，就达不到有氧运动的功效。