10个诀窍去练肩，更大更强更健康！

1、保持健康　　这听起来非常熟悉，但是也很容易被人忽略。在你肩部发炎或者是受伤的时候，会影响到你很多的运动，即使只是单纯的哑铃的运动也会让你感到非常不嬲旖亍茫适。造成肩部损伤，可能是因为不平衡的锻炼方式，导致了各个部位肌肉的不协调性，让你的肩部更容易受损。建议你在平时的锻炼当中，多加入一些背部，肩部的锻炼，让你整体的肌肉达到协调，不至于某个部位过度虚弱。

3、训练旋转肌群　　很多人都忽略这个部分的肌肉，直到自己受伤后才会注意到。一个测试自己旋转肌群的方式是，侧身躺在平板上，手持哑铃，往自己的臀部方向旋转，你所能够承受的重量应该是你卧推的8%。如果你不能够做到，那就需要每周训练自己的旋转肌群，往外旋转和往内旋转，总共时间5分钟。

5、运动先从后背开始　　后背的肌肉很多时候都被人们所忽略，我建议你每次在健身的时候把背部肌肉锻炼的运动放在前面来做。这类运动能够让你身材看起来更加对称，让你保持健康，或者说，让你的身材看起来更加立体。

7、坐下　　下次你在尝试过头推举的时候，尝试坐下来做，借助辅助架。坐下来后对于平衡感的要求大大上升，让你不得不把负重减轻40%才能做下来。

9、注意你的手肘　　当你在用杠铃的时候，将手肘一直保持在杠铃杆的正下方能够最大程度上地给自己的三角肌增大紧张度。手腕不要弯曲，一直保持自然伸直的状态。身体的其他部位也是一样，保持在一个平面，一条线上面。