如何健身，每周应该锻炼多长时间

1、第一、咨询医生。健身或运动计划开始前，最好先咨询医生。医生会判断计划是否安全，是否适合你。提前预约或打电话联系医生。告诉医生你的健身目标和计划，让医生帮助你实现目标和计划。除了疼痛和呼吸急促以外，如有关节或肌肉疼痛，也要告知医生。咨询私人健身教练。私人教练是健身方面的专家，能帮你设定目标、制定计划以实现目标、并指导你安全地进行各类健身运动。

3、第三、通过记录日志跟踪进展。不管健身的目的或目标是什么，通过记录日志来跟踪进展可以让计划给你带来动力。日志中写上目标和计划，让你专注训练并随时跟踪训练情况。每天或每周追踪进展。如果正在训练16公里赛，可以记录每周跑的里程数和完成的难易程度。也可使用台历或图表记录每周或每月的训练计划。

5、每周进行150分钟有氧运动。《美国居民健身指南》中指出，每周至少进行150分钟或约两个半小时的有氧运动，才能对健康起到促进作用。[4]即一周锻炼5次，每次30分钟。研究表明，150 分钟的身体锻炼对健康有诸多益处，如降低糖尿病、高血压及心脏病的风险，降低体重，改善睡眠和精神，促进血液循环等。[5]可选择多种有氧运动进行这150分钟的锻炼，包括走路、跑步、骑车或者跆拳道课程。但是，日常活动（基础性活动或生活类活动）不包括在150分钟内。刚开始健身时，可将每周进行150分钟有氧运动设定为初始目标之一。