骨盆前倾练习_O型腿自我改善

1、步骤手、膝支撑，双手放于肩下，大腿与躯干成90°，躯干平直，小腿平行塌腰抬头，保持1秒再回到原位，反复练习

2、呼吸吸气塌腰，呼气还原

3、动作感觉塌腰时骨盆仍在膝上方但有前倾活动

4、常见错误错误：腰部过度挤压出现疼痛解决：塌腰抬头使脊柱拉长避免过度负荷

5、细节图示双手放于肩下大腿与躯干成90°小腿平行塌腰抬头，保持1秒