如何安全有效的减肥、瘦身

1、规律进食注意减肥不是不吃饭，对身体健康非常不好。减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但三大餐也不是说要吃撑。如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。

3、跟夜宵说不夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。要戒掉吃宵夜的坏习惯！一定要吃晚餐，不然很容易睡不着，而且还要戒掉边看电视边吃晚饭的习惯，这样才能瘦的更快。

6、根据自己的情况进行运动建议大家每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以免造成运动伤害。如果不爱运动就要多走路走路也能减肥这是事实，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上，走路上下班、不坐电梯爬楼梯，在生活中慢慢累积步筏也能轻松瘦。