钙元素的摄入

1、钙盐是存在人体中的宏量元素，人体不能产生，只能从食物巡綮碣褂或饮水中摄取，所以一些偏食的人要小心了，钙是人体内含量最多的无机元素，被称为无机盐老大，正常人体内的总量达到1000~1200g，99%的钙集中在骨骼和牙齿，1%的钙参与组织调节。

2、婴儿钙的需要量大，吸收率达60%，儿童为40%，成年人为20%，所以随年龄的增长钙的吸收率是逐渐下挡草邓瑛降的。维生素D可以促进钙的吸收哦！还有醋酸及胆汁有利于钙的溶解和吸收。当然有促进就会有抑制，如蔬菜中的草酸盐，谷物中的植酸盐，还有一些药物如抗酸药，四环素，肝素等都会抑制钙的吸收。

3、儿童如果缺失钙会患佝偻病，引起儿童生长发育迟缓，骨钙化不良。2.成年人骨钙沉积减少，钙丢失增加，哺乳时间长的女性会患骨质软化症；老年人易患骨质疏松症，骨密度减小。3.出现手足抽搐症和情绪激动等症状，就是所谓的抽筋。

4、钙缺乏会有以上症状，那么钙过量会引起结石等疾病，钙碱综合征，还会干扰其他矿物质的吸收利用。

5、说了这么多重点，最重点的来了，钙的食物来源：奶和奶制品是钙的主要来源，含量丰富，吸收率高；钙还存在于虾皮、小鱼、海带、豆类等；绿色蔬菜、硬果类也是钙的良好来源。