如何用核心床收紧腰腹？

2026-04-22 13:46:42

双脚伸直放在正前方，双手拉住短带子，双手朝下，手臂保持伸直，先吸气，脊柱向上去找天花板，脚背绷直，双腿伸直，吐气的时候让骨盆后倾，脊柱往后卷成c型，停在这个地方，弯曲手臂，往后拉带子，保持肩膀下沉，然后从头部开始慢慢的卷回去，抬头挺胸。