如何保养膝盖

1、体重超标。步行时，膝盖承受的力量是体重的1-2倍。如果一个人体重超重10公斤，膝盖承受的压力比体重正常的人多出10-20公斤，当剧烈运动如跑跳时，承重就更大了。

3、持续对关节施力。腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需要下蹲干活的人，做个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命，久站不动的人，要刻意动一动。

5、缺乏维生素D。中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。患者要确保饮食中含有足量的维生素D和钙。多吃奶鲽判砦吟制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

7、预防“空调腿”。长期待在空调房里要注意腿部错聂庋堀保暖，最好穿长裤或丝袜等避免膝关节受凉；年纪大的人在空调房内最好穿上护膝；空调温度不能太低。以26℃为宜，并且要避免空调直吹腿部；一旦感觉有凉意，要站起来适当活动四肢和躯体，也可以多按摩、敲打腿部，以加速血液循环。