腰椎间盘突出自我锻炼方法一：仰卧骨盆转动运动
1、仰卧屈膝，双腿双膝微微分开，双手垫在腰下
2、想象骨盆是一个时钟
3、12点钟位置：将骨盆上方提起，放下
4、3点钟位置：将左边的骨盆向上微微提起，放下
5、6点钟位置：将骨盆向下拉，返回原位
6、9点钟位置：将右边的骨盆向上微微提起，放下
7、以上动作重复5次
1、仰卧屈膝，双腿双膝微微分开，双手垫在腰下
2、想象骨盆是一个时钟
3、12点钟位置：将骨盆上方提起，放下
4、3点钟位置：将左边的骨盆向上微微提起，放下
5、6点钟位置：将骨盆向下拉，返回原位
6、9点钟位置：将右边的骨盆向上微微提起，放下
7、以上动作重复5次