维生素与健身的重要作用——健身小白看过来

1、维生素E维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。维生素E的水溶为是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，进而提高生育能力；同时还可以美颜抗衰老，对于女性健身爱好者可谓是身材颜值两相宜；还可以修复肌肉损伤，减少肌肉酸痛；促进运动后肌细胞细胞膜自然撕裂后的恢复，同时消除肌肉的炎症。巴旦木、棕榈油、牛油果、菠菜、红薯、南瓜、葵花籽等食物中都含有维生素E。

3、维生素A维生素A是又称视黄醇（其醛衍生物视黄醛）或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇。对于健身来说，维生素A可以保证雄性激素睾丸酮的激素水平，进而促进肌楱诼垂柳肉的修复和生长；此外还可以有利于牙齿、骨骼、软组织、皮肤以及粘膜组织的生长、恢复和发育。当人体摄入β-胡萝卜素后，人体内就会合成Bco1酶，Bco1酶会把β-胡萝卜素转化为维生素A，。人体内的维生素A增加时，体内的睾酮水平也会提高。胡萝卜、西蓝花、鸡蛋、南瓜、牛肝、红薯等食物中都含有维生素A。

5、维生素B维生素B是B族维生素的统称，维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，需要每天补充。维生素B是糖类代谢的关键性物质，充足的维生素B能够为健身爱好者的肌肉和神经细胞的糖类代谢提供支持，促进肌肉的运动、生长和恢复，同时也有利于肌肉神经的神经信号传达；还可以深度的参与蛋白质和脂肪的代谢，对于需要大量蛋白质和脂肪代谢的健身爱好者来说，维生素B的重要性不言而喻；维生素B的充足可以保证胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，减少DNA合成障碍。豆类、牛奶、小米、肝脏、果仁、鱼类等食物中含有维生素B。

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