如何才能提高自己的睡眠质量

1、饭后适当运动：旁晚时分，若能让肌肉适当运动，也就是适度的让肉体感受到疲惫，就能获得更好的睡眠品质。建议饭后慢跑、散步、广场舞都是不错的运动选择。

3、灯光调暗：睡觉前一定先把卧室的灯光调暗一阶，最好是开小的夜灯，昏嫦煮内刂暗的灯光会促进褪黑激素的分泌，进而帮助睡眠。若夜间开启刺眼的照明灯，会抑制褪黑激素的生成，所以就会让睡眠品质变不好，主要是我们都习惯日出而作日落而息的作息习惯。

5、提前为明天做好打算：睡前抽时间为明天做一下打算，比如明天早上吃什么、穿什么，主要有哪些工作任务、目标要完成，如此一来明天早上也就不会慌慌张张，今天晚上就可以安心睡觉了。