静坐放松减压法

是藉由集中注意力于心些谇鹩耐灵的活动,来阻断个体对外界所敢受的压力,其目的不外乎使个体能完全掌握自己的注意力,使自我不受到外界的影响,其最高境界,甚至可达无思、无欲的情境,将所承受的压力予以隔离,以达到一定时间的放松状态。

练习步骤:

找一个宁静、不会分心的环境；

没有电话,没有干扰的私人房间；

集中精神于一个字或片语：

自己喜欢且正向积极的字词,或者是带有轻柔声调的一系列声音,一旦选定后就不要改变,渐渐地会将那个字词或声音与放松的效果联想在一起；

安适地坐直,双手自然地垂放在大腿两侧；

持续十到二十分钟,静坐前看一下时间,静坐后,自己判断或看一下手表是否时间到。不需要闹钟或计时器；

静坐时间到时,保持安静,慢慢地张开眼睛或再继续闭着几秒钟,轻轻地动动手指,渐渐扩散至全身。