1、核心收紧，调整呼吸，吐气向上推。肘关节不要锁死，保持微曲，真个被贴紧垫子。
2、吸气向下，手和肩平行，吐气推起来。
3、肘关节不要有超伸的现象，时刻保持肘关节是微曲的。
4、在做此动作之前，要有适当的热身动作。
