中年男性的减肥食谱（一）

1、茶。茶能有效的降低血脂和胆固醇，增强血管壁的韧性，抑制动脉硬化，还可以减少血液中的脂肪，所以男性应当把茶当做自己的主要饮品。另外需要注意的是经常喝茶的人要注意避开吃饭的时间段饮茶，而且要注四歹吭毳意补充钙和铁的摄入。所以男士可以通过喝茶去除体内多余的脂肪来达到减肥的目的

3、苹果。苹果含有大量的果胶，能阻止肠道内胆固醇吸收;苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。

5、燕麦。燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以经常食用燕麦能够减少人体的胆固醇和食物的摄入量，进而达到减轻体重的目的。

7、鱼。鱼含有丰富的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，可减少胆固醇在血管壁的沉积，促进血液循环，起到预防高血压及心脏病的作用。所以食用鱼类可以有效的防止因胆固醇偏高而引起的肥胖。