胸部肌肉抗阻力训练器械练习

1、一、坐姿胸前平推身体自然坐在器械上，双脚踩实，双手闭握把手，发力至双臂自然伸直，还原至大小臂90度就可以，这样一次动作就完成了，然后继续练习。注意力量是来自你的胸大肌而不是胳膊。

3、三、双杆臂屈伸双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关号俗劭蜾节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置后两臂用力撑起至还原。这样就完成了一次动作，然后继续练习就可以了。