如何消除夜间腿抽筋

夜间腿抽筋是很常见的情况，可能因为各种原因而发生在任何人身上，特别是孕妇和老年人，参与某些体育活动或服用特定药物的人。

做拉伸运动

1、用毛巾拉伸小腿肚。坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。小心不要过度拉伸，使腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，马上停止拉伸。

3、靠墙拉伸小腿肚。身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。一直重复到小腿肚不再抽筋。你也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。

使用家庭疗法治疗和预防脚抽筋

1、不要使用太紧的床单。床单太紧会使你在睡觉时无意识地脚趾朝下，可能导致小腿肚抽筋。使用宽松一些的床单，避免脚维持同一个姿势太久，引起抽筋。你也可以在睡觉时将双脚垂在床尾，好让脚趾朝下，避免扭曲它们。

3、穿合脚的鞋子。鞋子不合脚也会引起腿抽筋，尤其常见于扁平足或腿部有其它结构性问题的人。为了避免这种情况发生，只穿合脚以及针对结构性问题而设计的特殊鞋子。你可能需要穿由足病医生专门配制的鞋子。这类鞋子会比市售的鞋子贵，但是或许能避免腿抽筋。鞋垫通常没有什么帮助。经常夜间腿抽筋的人最好也不要穿高跟鞋，因为这类鞋容易造成腿抽筋。

2、孕妇可以询问医生是否需要服用镁补充剂。孕妇更容易腿抽筋，尤其是在孕中期和晚期。如果你怀孕了，并且经常腿抽筋，不妨询问医生是否有必要服用镁补充剂。

4、询问医生你是否需要服用钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂阻止钙流入体内各种细胞和血管壁，主要用于治疗高血压，对缓解夜间腿抽筋也有帮助。服用钙通道阻滞剂期间，必须经常量血愦茉煲箸压。如果医生认为你应该服用钙通道阻滞剂，他们会开具处方，明确用药剂量。钙通道阻滞剂可能引起的副作用包括头晕、食欲增加和体重增加。如果你对钙通道阻滞剂过敏，头几次服用就会发生呼吸困难。服用钙通道阻滞剂期间，不能吃葡萄柚，喝葡萄柚汁或喝酒。