1、双脚伸直张开至与肩同宽，收肋骨使背部略呈拱桥状。
2、吸气使上半身向前倾，身体往斜上方伸展.停留5秒钟。
3、吐气收小腹.身体往后仰，吸气使上半身伸展至最大.停留5秒钟。
4、吐气身体慢慢往前弯，保持背部水平.双手往前伸直。
