如何拉伸腿部肌肉

先准备一张瑜伽垫，把泡沫轴放到瑜伽垫上，大腿前侧放泡沫轴上，双手撑在瑜伽垫上，成一个平板支撑的状态，双脚抬离地面，不要塌腰，腹部收紧，首先滚动腿部的下半部分，滚动15秒，身体横着侧在泡沫轴上面，把大腿的外侧放到泡沫轴上，另一条腿踩在垫子上，脚要抬起来，另一只手撑在垫子上，上下滚动，找到一个最痛的点停住，小腿向后，弯曲打开，同样的动作重复三次。