孕期妈妈这样控制体重不用减肥

1、▲了解你的能量需求 正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。 正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。 一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

3、▲避免吃垃圾食品 含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。 这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

5、▲记得吃早餐 划重点！早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，这里就不在赘述了。早餐怎么吃？原则是营隧躺晏箸养全面、均衡，要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。当然，如果做不到这么全面的也不要紧，按照你平时的饮食习惯，比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择，一定要吃饱！ 推荐的营养早餐：鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。 不建议吃这些：豆浆配油条、方便面。

7、▲养成定时排便习惯 便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。 养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。 每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。 在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。 适当吃些粗粮，有助于缓解便秘症状。