马拉松330训练计划

330就是3个小时30分，而马拉松330训练计划是为了帮助马拉松跑者图片330而制定一周的计划，而330更像是一个分水岭，有很多跑友徘徊在330之外，过了这个门槛的人，多半会成为“速度跑者”。

2、总量保证，毫无疑问放在第一位。对业余跑者而言，跑量累积是顺利完成马拉松的必由之路。有些跑者，日复一日地进行单一速度的健身跑，也能随着总里程的增加而不断提高成绩。

4、休息最容易，却很多人做得不好有的人热情高涨，甚至为自己的跑步水平而焦副秀别去躁不安，无法享受训练的过程。陷入计划无法自拔，为错过一个训练日而懊恼，第二天加量补偿。跑步占用了生活的太多时间，在运动、生活、工作之间挣扎平衡。 我们只是业余跑者，只能采用业余的练法，无法承受专业运动员那样的强度和跑量。如果休息不够，累积的疲劳会影响以后几天的训练，降低后续训练的价值。一般是一周四跑，休息两天，还有一天骑车。有些跑友用瑜伽、自行车、羽毛球、游泳等代替，也是很好的做法。不发展全身力量，仅仅是单调重复地跑步，更容易造成运动伤害，这在很多跑友身上得到了体验。