1、首先持药球至胸前，然后坐立于瑜伽垫上。
3、起来的时候，颈部一定要收紧，下颚一定要贴紧锁骨。
5、向上的时候吐气，还原时吸气。上去的时候肩胛骨抬离瑜伽垫就可以了，不用起来很多，这样对腰椎的压力比较大。
