如何降低跑步的重心起伏

如果大家跑步时有留心观察的话，就会发现，在跑步的人群中，有很大一部分人跑步时，看起来就如同袋鼠般，一蹦一跳。尤其是他们的头羿约妫鳏部，更是一起一伏的。其实，头部的起伏，往往也代表着重心的起伏。从运动的角度讲，头部剧烈的起伏，很容易导致能量的浪费。那么，如何降低跑步的重心起伏呢？

2、想要降低重心起伏，就需要在滞空高度尽可能低的同时，也尽可能的远。在不能提升步幅的时候，我们就要提升步频了。根据研究表明，跑步时1秒3步，1分钟180步的频率时，人的重心起伏最小。想要降低重心起伏，建议提升步频。

4、怎样提拉大腿用力呢？就是要让你的髋关节带动大腿，再带动小腿。简单来说，就是在跑步时抬高大腿，让自己臀部的肌肉发力，来带动跑步。而不是，只用膝盖和小腿发力。这样不仅可以降低重心起伏，还可以保护膝盖，防止半月板磨损。

6、很多人会在跑步时，穿带有气垫的跑鞋，觉得这样的跑鞋督廑沣陨穿着比较舒服，而且还能缓解震动，保护膝盖。可带气垫的跑鞋，同样也有缺点，那就是导致我们对发力不敏感，不能很好的控制重心起伏。因此，想要控制重心起伏，还需要注意一点，那就是不要穿带气垫的跑鞋。