科学减肥怎么办

1、减少热量的摄入。少吃高热量的食物，将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5歌星期之后就会减掉几斤。

2、改变饮食结构。不用减掉饮食量，而是改变我们的饮食结构。用水果，蔬菜，谷物取代高脂食物。也可以用流质食物代替日常的膳食，但是要营养全面。

3、户外运动。每周3~5次户外运动，每次在30分钟意思。也可步行，每周至少五天，每天走45分钟，行走5公里，注意不要太慢。

4、举重运动。力量锻炼会增加肌肉，肌肉也发达，新陈代谢就越快，不过这个方法不太适合年纪较大的人群。

5、多喝水。喝水加速体内的新陈代谢，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥都不利。

6、要保持睡眠充足。睡眠中我们身体也会新珀珙笪祭陈代谢，也会给我们的身体自身修复，良好的睡眠也不会让我们的身材变得臃肿，睡好了，我们的新陈代谢更好哦。