哪些食物能迅速恢复体能

1、面包面包富含碳水化合物，是糖的很好来源，吸收后以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，它随时听从机体凋遣，这一点不像脂肪和蛋白质。譬儆掼垣糖供能速度快、耗氧少、代谢完全、无增加体液酸性的弊端。若在两餐之间或体力下降时，吃些小面包当零食，能随时补充碳水化合物，提高血液中血糖的浓度，为身体肌肉细胞提供能量。

3、豆类铁质亏乏可出现精神萎靡、四肢乏力，容易患感冒等症。豆类含铁质丰富，铁能保证全身肌肉组织、脏腑器官细胞的氧气供应，使机体保持旺盛的工作效率和大脑的敏捷的思维能力。除豆类外，瘦肉也是铁质的较好来源。因此运动后，可适当食用豆浆、豆腐等豆制品。