下半身各部位正确拉伸的方法都给你

身体下半身各部位正确拉伸的方法给你，别忍痛拉伸费了老劲还伤身

臀部拉伸

膝盖韧带拉伸

坐姿抓脚拉伸动作可以拉伸腿部肌肉，提高膝盖的康复状态，改善腿部的疲劳。此动作的关键是保持背部要挺直。

动作

身体坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5——15秒恢复动作，两侧动作交替进行。

腹股沟拉伸

站立压腿拉伸动作可以拉伸腹股沟、大腿后腱与髋前部，可以放松肌肉促进下半身的血液循环。

动作

自然站立，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方。弯曲右腿的膝盖向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

大腿内侧拉伸

俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人俯卧压腿拉伸是最合适的康复动作了

动作

身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

小腿根部拉伸

对墙提脚拉伸动作拉伸小腿促进小腿的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能

动作

左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

春风十里，不如走你，运动ing...