如何安全有效地减肥瘦身

1、一、调节饮食，进食只需八分饱，早餐一定不可少。许多人认为减肥只需要少吃东西就可以瘦下来，甚至有少数人为了减肥终日不吃不喝，最后饿得头晕眼花，连走路都走不稳。其实这样做不仅会导致身体虚弱，还会破坏新陈代谢，不利于健康减肥。正确的做法应该是每日三餐都不可缺，但只需吃到七八分饱便可，早餐吃些容易消化的流食，例如：粥、蔬菜汤、豆浆等等，可以促进新陈代谢，对减肥起到一定帮助。

3、三、每天固定进行定量运动。健康运动是减掉脂肪的唯一办法，每日进行定量运动，比如跳绳、游泳、跑步、跳舞等等都是适合大众的瘦身健身的运动，可以邀请志同道合的伙伴一起做健身，这样就不会觉得运动时枯燥无聊了。不过最好在饭后半小时左右后再进行运动比较好。

5、五、多喝白开水或脱脂牛奶、酸奶，利于毒素排出。早起睡前一定要喝一杯清水或脱脂牛奶，这样可以促进血液循环，并加速肠胃蠕动，排出体内毒素、代谢物等。而牛奶补钙，可以加速燃烧脂肪，酸奶则起到缓解便秘的作用，对减肥瘦身很有帮助。

7、七、饭后散步半小时，也可以起到加速肠胃蠕动、消耗卡路里、燃烧脂肪的减肥瘦身作用。每日晚饭后散步一小时，可以令身体放松、心情舒缓，从而达到消除疲劳的作用，并且还可以改善肠胃，促进消化，有助于减肥瘦身。建议不要在饭后立刻起身散步，一般在饭后半小时以后再活动为好。