睡眠质量差老睡不好睡前不该做的10件事

1、使用电子产品或看电视医生建议就寝前1-2小时远离电子书、智能手机、电脑和电视，因为这些荧幕的蓝光能干扰人体分泌促进睡眠的褪黑素。或者，至少与它们保持36公分的距离，并调低荧幕亮度。

3、洗热水澡热水澡能放松心情，很多人洗完热水澡后就寝反而不易入睡，原因是刚洗完澡时，中心体温还太高，其实不好睡。研究发现，热水澡需在上床前1-2个小时执行，洗澡后体温下降的过程会诱发睡意。此外，保持卧室凉爽有助于一夜好眠。

5、做剧烈运动研究显示，定期运动能帮助治疗失眠，促进优质睡眠，不过，夜晚长时间或剧烈运动会令人难以入眠，所以最好将运动时间提早到白天。易经里面也可以解释到，晚上应该是身心归阴的时候，不能太兴奋，要内藏。

7、吵架压力也是失眠的主要肇因。吵架会提高皮质醇和其它压力激素，进而影响睡眠品质。建议最好在就寝前把问题解决，或把重要决策或较严肃的话题，留到白天心情缓和时再行讨论，千万不要负气上床，或在脑海反覆思量争吵中的气话。

10、大量饮水保持水分固然重要，但是睡前喝水，半夜会起来解尿。最好是白天多喝水，就上床前无论是否有尿意，都要排尿。除了开水，咖啡和茶都利尿，就寝前尽量避免。另外咖啡和浓茶都是熬夜用的 ，最好是别喝。